因此，针对体脂率高的朋友而言，减肥是关键，而针对体脂率不高的朋友，腹部训练是关键。
而无论当今自身的体脂率处在哪种的一种情况，腹部训练都应当存有，因为它会立即决策着你的腹肌薄厚，会让减肥取得成功后的你解决腹部松弛问题，更会让体脂率本身不高有朋友把腹肌人鱼线露得清楚。
殊不知，在腹部动作的选择上，大家都了解一些卷腹，转体类的动作会具有非常好的功效。
可是假如长期挑选同一种类的动作，不仅身体会发生融入而效果降低，还会继续造成倦怠感心态。因此，在腹部训练过程中何不作出一些更改。
对于这类状况，下边分享一组坐姿腹部训练动作，其益处是让动作越来越有意思一些，而且对动作作出一些更改，使身体不会再融入以前动作而造成更强的效果。
再次，相对于睡姿动作，坐姿更便捷，能够真真正正地做到随时随地，即便是没有一些小器材，途手进行也可以。
当然，这组动作自身也会消耗一定的热量而具有减肥瘦身的功效。但针对体脂率较为高的朋友而言，在这里组动作之后，假如能相互配合三十分钟上下的有氧运动，效果会更好。
动作一：双脚并列稍宽站起，两手握紧药球或是杠铃，腰部伸直，向一侧脚掌处仰身收拢腹腔后站起向另一侧屈体，同时两手往上举来屈伸腹部。
动作二：双脚约二倍肩膀宽站起，曲膝呈三体式状，腰部伸直，核心收紧，两手各握杠铃在身体两边屈肘抬起，维持下身与手臂没动，更替向两边屈体，屈体时胳膊肘尽可能去触碰同方向大腿根部处。
动作三：双脚开启与肩同宽站起，抬头挺胸提臀，手臂略微屈肘平举，往前曲膝伸出一条腿，同时上身向屈膝一侧屈体，胳膊肘去触碰膝关节，稍停后复原换侧。
动作四：双脚开启与肩同宽站起，抬头挺胸提臀，一手握紧杠铃垂于体能测试，另一手放置耳旁，下身固定不变，向杠铃一侧屈体，屈体全过程中上身自始至终处在一个平面图，动作端点稍停后复原，一侧进行预估频次后，换侧
动作五：双脚开启与肩同宽站起，抬头挺胸，两手握紧药球或是杠铃，手臂挺直于体前，旋转肩膀向一侧屈体，端点稍停后复原，一侧进行预估频次后换侧。
动作六：双脚开启与肩同宽站起，抬头挺胸提臀，两手放置耳旁，维持背部伸直的状况下下蹲至大小腿竖直，维持下身固定不变，旋转上身，使胳膊肘去触碰另一侧腿的膝关节。端点稍停后复原换侧
动作七：双脚并列稍宽站起，抬头挺胸提臀，两手各握杠铃在身体两边抬起，手臂与路面平行面，向侧面伸出一条腿并曲膝，同时上身向同下屈体胳膊肘去触碰膝关节，端点稍停后复原，一侧进行预估频次后换侧。
